जब ट्रेनिंग काम करना बंद कर दे, प्रोग्राम से पहले आयरन और थायरॉइड जाँचें

बिना एनीमिया के आयरन की कमी

फेरिटिन इतनी कम हो सकती है कि थकान, मेहनत पर साँस फूलना और ट्रेनिंग में ख़राब प्रतिक्रिया हो, जबकि हीमोग्लोबिन पूरी तरह सामान्य रहे — इसलिए सामान्य ब्लड काउंट आश्वस्त कर देता है। माहवारी वाली महिलाओं में यह आम है, ख़ासकर पेरिमेनोपॉज़ में भारी या लंबे रक्तस्राव वालों में और सहनशक्ति खिलाड़ियों में। फेरिटिन सूजन के साथ बढ़ती है, इसीलिए इसे hs-CRP और ट्रांसफेरिन सैचुरेशन के साथ पढ़ा जाता है।

थायरॉइड, एंटीबॉडी सहित

ऑटोइम्यून थायरॉइड रोग पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कई गुना आम है और उम्र के साथ बढ़ता है। TPO एंटीबॉडी तब भी सकारात्मक हो सकती हैं जब TSH सीमा में हो — इससे पता चलता है कि किसका थायरॉइड खिसकने वाला है। अधिक प्रतिस्थापन अपनी अलग समस्या है: बहुत अधिक थायरॉइड हार्मोन हड्डी क्षय तेज़ करता है और धड़कन बढ़ाता है।

ट्रेनिंग के बारे में क्या करें

जब ये ठीक हो जाएँ: हफ़्ते में कम से कम दो बार प्रगतिशील ताक़त-प्रशिक्षण, इतना कि आख़िरी दोहराव सचमुच कठिन हों; न्यूनतम से अधिक प्रोटीन, भोजन में बँटा हुआ; और पर्याप्त आसान एरोबिक आधार, ऊपर से एक-दो सचमुच कठिन इंटरवल सत्र। कम खाना रुकी प्रगति का दूसरा आम कारण है, और महिलाओं में यह प्रजनन अक्ष को भी दबा देता है।

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