Qué suelen mostrar los ensayos
Varios ensayos aleatorizados de péptidos de colágeno hidrolizado reportan mejoras pequeñas en hidratación y elasticidad de la piel medidas durante ocho a doce semanas. Los efectos son modestos, los instrumentos de medición varían entre estudios, las duraciones son cortas y una gran parte de la literatura la financian fabricantes. Esa es una señal genuina envuelta en razones para ser cauteloso, y las dos mitades pertenecen al resumen.
La comparación que casi nadie hace
El colágeno es una proteína, e incompleta: es baja en triptófano. La mayoría de los ensayos lo comparan contra placebo y no contra una cantidad equivalente de proteína completa común. Así que la pregunta interesante, si el colágeno le gana a simplemente comer suficiente proteína, está en gran medida sin responder. Si tu ingesta total de proteína es baja, corregir eso es la jugada de mayor valor y también ayuda al músculo.
Dónde queda en un orden sensato
Después de la protección solar, después de un retinoide, después de no fumar y después de una ingesta total de proteína adecuada. Si todo eso ya está en su lugar y quieres probarlo, es barato y su perfil de seguridad no tiene nada notable. No sustituye ninguna de las cuatro cosas que están por encima.
Puntos clave
- Efectos medidos pequeños en hidratación y elasticidad, ensayos cortos y financiados por la industria.
- Rara vez se compara con simplemente comer suficiente proteína completa.
- El quinto de la lista, no el primero.
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